永久脱毛が明かすノウハウ
準備運動をしないでプールに飛びこむ荒技をやってのけるもんだから、足がつったり溺れたりして、結局ギブアップしてしまっていたのです。
無茶なことをしているな…と、いつも感じていたのですが(注‥私は決して冷たい父親ではありません)。
でも、今回はプリダイエットがきちんとできたので大丈夫です。
「やせたい理由」「ダイエットの目標」そして「反省」を通して足場が固まりました。
みなさんもできましたね?それでは一緒にプリダイエットからダイエットに入っていきましょう。
さて、ダイエットに入って最初に行なうのが「ダイエット宣言」です。
宣言といっても駅前でのろLを上げて「私、やせます!」と叫ばなくても大丈夫なので安心してください。
身近なところでダイエット宣言をすればいいのです。
たとえば自分の家族に「今日からダイエットするから協力してね。
壁に体重のグラフ貼っていいかな?」「お母さん、なるべくヘルシーなおかずをお願いします」「お父さん、たまには散歩に誘ってね」といった具合に、まわりに協力者を作りましょう。
またひとり暮らしの場合には、友達に宣言してみるのもいいでしょう。
いつも一緒にお昼を食べている友達に「今まで洋食が多かったけど、これからは和食を増やしてバランスよくしてみない?」と健康面から、さっぱりした食事を提案してみるのもいいでしょう。
こうしてまわりに応援団を作っていくのです。
これは心理学でソーシャル・サポート(社会的援助)と呼ばれている方法です。
ダイエットへの動機を持った個人が周囲の援助によって体重を減らし、それを維持するために非常に役に立つ方法として、科学的根拠があるとされています。みなさんの中には、ダイエットしていることを知られるのが恥ずかしいと思っている人もいるでしょう。
でも考えてみてください。
たとえば、太っていることが原因で内気な性格になっていたり、人に迷惑をかけていたりしたら、それはもっと恥ずかしいことではありませんか。
まわりにダイエット宣言することで、自分がダイエットをしている意識を高めましょう。
そして、もし友達にダイエットしたい人がいたら「一緒にやろうよ」と声をかけてみましょう。
人間というのはおもしろいもので、ひとりで何かをするときと、他人がいるところでするときでは、その行動が変化します。
たとえばカラオケボックスにひとりで行ったとしましょう(私の友人にひとりで練習しに行く変わり者がいますが‥・)。
その場合と友達の前で歌うときとでは、友達の前のほうが、うまく歌えるのです。
「オーディエンス」は強力な応援団他人と一緒のほうが強い力が出て、いい方向へ変化することを「社会的促進(ソーシャル・ファシリテーション)」といいますが、「読むだけダイエット」では常にまわりを見て行動し、客観的な視点を忘れないようにしましょう。
またもうひとつの方法として、ネットのブログを利用するのもいいでしょう。
これは〝観察者がいるだけでその行動が促進される″という「見物効果(オーディエンス・エフェクト)」が発揮されます。
「ブログのみんなが見ているからがんばろう」という状態です。
最近は毎日の体重、体脂肪率などを書きこむと、自動的にグラフ表示してくれる機能がついたサービスもあります。
そしてブログのコメント部分には「がんばって!」「俺もやっているよ-」という仲間の声が集まってきます。
ダイエット期間中は少々オタクのような状態になっていいのです。
これらの効果を大いに利用してみましょう。
私の母は料理を大量に作るのが大好きです。
たとえば、成長期の子供がいる一般的な家庭の夕食は、主食の白米にお味噌汁、おかずはハンバーグにサラダといったものでしょう。
しかし母の場合は、それに揚げ物がついてお刺身がついて、さらにお好み焼きとかうどんなどもうひとつ炭水化物がついてきます。
そしてデザートまでもが毎日のように出てきて、ボリュームたっぷりです。
前にも書きましたが、これはわが家がお寺だったため、お客様からのいただきものが多かったことが理由なのですが、とにかく毎日が宴会のような食卓でした。
料理をたくさん作ってくれるなんて大変ありがたいことなのですが、ダイエットする場合にはちょっと注意が必要です。
私は父に言われたソーシャル・サポートを、まずはこの母親に頼むことにしました。
「ダイエットを始めたから、私がここで食事をするときは軽めにしてね」とお願いしてみたのです(〝ここで食事をする″というのは、このダイエット開始当時私は親とは別に暮らしていたので、時折実家に帰ったときの食事という意味です)。
はじめは母も「またなの?途中でやめるんじゃないの?」と笑っていました。
でも熱心に説明すると今回は本気だということを理解してくれたようで、それからは「実家でいう軽めの食事(一般的な量)」を出してくれるようになりました。
やせる「相乗効果」がカギ。そうして母親を味方につけてから2カ月ほどたった日曜日、私は実家でゴルフの番組を見ていました。
母はコーヒーを掩れてテーブルに運んできました。
そして自分もソファに掛けて、なにやら開きたそうな面持ちで「あら、ちょっとやせたんじゃない?」と切り出してきました。
「うん、お父さんの言う通りにやっているんだけど、順調に体重が減って体が軽くなってきた感じだよ」とダイエットの近況を伝えました。
「へえ～いいじゃない、ちゃんと効いているんだ。
なんだかね、私もそれほどじゃないんだけど太ってきちゃってね。
3キロくらいやせたいのよ」と、めずらしく母親がダイエットに興味を示してきました。
(気にしてるんだ…)私の母は定期的にスポーツクラブに通う行動的な女性で、身長も170センチあるので太っては見えないのですが、とにかくご飯と麺類が好きで、見ていて気持ちいいほどの食べっぷりです。
家には常におやつが置いてあるし、お酒も好きなのでそのために運動しているといっても過言ではないくらいです。
洋服を見に行くのも好きですし、いつも格好いいパンツスタイルで決めています。
洋服探しでも不自由さを感じていないのですから、今の体型でバランスがとれているのだと思っていました。
でも、今回久しぶりに体重を聞いたら「たしかに少し減らしたほうがいい…」というくらい、以前に比べて増えていました。
「それならお父さんにやせる方法闘いたらいいじゃない。
いつも家にいるんだし…」と答えましたが、そこは女心なのでしょう。
父に直接聞くのは恥ずかしいようで「いいじゃない、教えてよ。
ね、どうやるの?何するの?運動?」と目が真剣になっていました。
(そうか、これが社会的援助=ソーシャル・サポートを求めているということか!今、私の母親はやせるために私を応援団にしようとしているんだ…。
先に私の応援団になってもらったことだし、ここは協力してあげるとしよう)私は父の提案する「読むだけダイエット」の方法を、母にも同じように話してみました。
すると母は即座に「それって当たり前のことばかりじゃない」を連発したのです。
「当たり前」だけど効果バツグッの方法母は、l～3のプリダイエットやこのあとに出てくる運動方法(STEP5)、食事方法(6、7)が当たり前のことばかりで簡単にできすぎるというのです。
そして「それで本当に効果があるの?」と半信半疑です。
私は、気の強い母に無駄な抵抗をしたりせず「まあとにかくやってみて」と言って家に帰りました。
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